Вчені визначили нову норму кількості кроків, яку слід проходити щодня для зниження ваги.

Дослідники повідомили, скільки потрібно ходити, щоб не набирати вагу.

Науковці з Італії та Лівану провели систематичний огляд і метааналіз рандомізованих контрольованих досліджень, щоб визначити, скільки кроків слід проходити щодня, аби уникнути збільшення ваги. Згідно з висновками дослідників, достатньо 8500 кроків на день під час процесу зниження ваги та після цього для підтримки досягнутого результату, повідомляє Science Alert.

Науковці підкреслюють, що ця приблизна кількість кроків асоціюється з більшою втратою ваги та збереженням нижчої ваги протягом кількох місяців після цього.

“Основне завдання при лікуванні ожиріння — запобігання повторному набору ваги. Приблизно 80% осіб з надмірною вагою або ожирінням, які спочатку втрачають вагу, схильні знову набрати частину або всю втрачену вагу протягом трьох-п’яти років. Виявлення стратегії, яка б вирішила цю проблему і допомогла б людям підтримувати свою нову вагу, мало б величезне клінічне значення”, — зазначив Марван Ель Гоч з Університету Модени і Реджо-Емілії в Італії.

Загалом, вчені проаналізували 8 раніше проведених рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) за участю осіб, які були класифіковані як такі, що мають надлишкову вагу або ожиріння, при цьому дані з 14 з цих РКД були використані в подальшому метааналізі. Метааналіз узагальнив дані 3758 дорослих (середній вік 53 роки), за якими спостерігали в середньому протягом 18 місяців.

У кожному дослідженні брали участь дві групи добровольців. Одна з них проходила програму зміни способу життя з елементами зниження ваги (здорове харчування і підвищення фізичної активності), тоді як контрольна група продовжувала жити за звичним графіком.

Дослідження показали, що ті, хто пройшов програми зміни способу життя під наглядом фахівців, втратили 4,4% від загальної маси тіла у фазі зниження ваги — значно більше, ніж у контрольній групі. Більше того, група, яка проходила програму зміни способу життя, зберегла близько 3,3% від загальної маси тіла після фази підтримання ваги, що також значно перевищує показники контрольної групи.

Важливим аспектом виявилася кількість кроків, пройдених за день. У всіх учасників дослідження початкова кількість кроків на день була приблизно однаковою: в середньому 7280 для групи, що змінила спосіб життя, і 7180 для контрольної групи. До кінця фази зниження ваги учасники, які змінили спосіб життя, досягли 8454 кроків на день, а до завершення фази підтримання ваги їхня середня кількість становила 8241. Проте в контрольній групі такого зростання кількості кроків не спостерігалося. Крім того, не було зафіксовано і значного зниження ваги протягом дослідження.

Раніше науковці стверджували, що існує один ключовий фактор, який має сильніший вплив на тривалість життя, ніж дієта і фізичні вправи. За їхніми словами, це достатній рівень сну.