Знизити стрес допомагає якісний сон.
Дослідники провели аналіз, який дозволив їм з’ясувати, яка звичка може сприяти зменшенню стресу на робочому місці. Виявилося, що найбільше значення має якість та тривалість сну.
Вчені підкреслили, що зазвичай, коли людина відчуває стрес на роботі, їй рекомендують більше займатися фізичною активністю, покращити харчування, збільшити тривалість сну та зменшити шкідливі звички. Проте дослідження, проведене вченими, показало, що не всі ці чинники однаково впливають на рівень стресу.
У ході дослідження вчені проаналізували дані, зібрані протягом 10 років, щодо 2871 працівника в Канаді. Вони досліджували, чи можуть п’ять пов’язаних зі здоров’ям поведінкових аспектів поза роботою зменшити зв’язок між робочим стресом та загальним станом здоров’я з часом: харчування, фізична активність, якість сну, вживання алкоголю та частота куріння.
Найбільший вплив на зниження рівня стресу мала якість сну. Хороший сон сприяє концентрації, емоційній регуляції, відновленню та самоконтролю, які необхідні для підтримки інших здорових звичок. Він є основним ресурсом для людського організму.
Також важливу роль відіграло харчування. Фізичні вправи залишалися корисними для загального здоров’я, але не зменшували наслідки стресу на роботі так само ефективно, як інші чинники, якщо їх розглядати в комплексі.
Для багатьох працівників стрес на роботі має хронічний характер. Він накопичується через велике робоче навантаження, складний або непередбачуваний графік, електронні листи та текстові повідомлення після робочого часу, а також відчуття, що робота постійно заважає вечорами, у вихідні та під час проведення часу з родиною.
З часом такий стрес може виснажити людей як фізично, так і психологічно. Дослідження пов’язують робочий стрес з вигоранням, депресією, тривожністю, втомою, серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу та смертністю.
Раніше вчені зазначили, що існує один ключовий чинник, який має сильніший вплив на тривалість життя, ніж дієта та фізична активність. За їхніми словами, це достатня тривалість сну.